Vamos tentar entender um pouco porque elas chegam e como tentar mandá-las pra bem longe.

A flacidez e a celulite são alterações muito comuns da pele e afetam, em graus variáveis, a estética, o bem estar e a autoestima de grande número de mulheres (cerca de 90% das mulheres). O fator genético, o consumo excessivo de gorduras, açucares, falta de atividade física, alterações hormonais, o efeito sanfona (engorda e emagrece), tabagismo, alcoolismo são alguns dos fatores que levam a celulite e a flacidez. Hoje se sabe que a nutrição exerce um papel importante na formação destas condições e a correção dos hábitos alimentares previnem sua evolução e proporcionam uma melhora considerável do quadro.

Como a pele é a camada mais externa do corpo, é preciso ter vasos sanguíneos fortes e saudáveis para que todos os nutrientes cheguem adequadamente até ela. É por isso que mulheres que reclamam de flacidez e celulite frequentemente possuem aqueles pequenos vasos sanguíneos ´´rompidos´´ chamados microvarizes. Estes sinais são a maneira do corpo dizer que as células da pele e o tecido conjuntivo estão necessitando de nutrientes.

Então vamos para algumas dicas de nutrição e estética fundamentais para o dia a dia das mulheres, principalmente.

1° Água- A água ajuda a eliminar as toxinas, além de manter a pelo hidrata, também evitando o envelhecimento precoce.

2° Evite o sal- O excesso de sódio ajuda na retenção de liquido que pode aumentar o grau de uma celulite. Evite os alimentos industrializados pois contem muito sódio. Prefira usar o sal light que contém 50% menos de sódio.

3° Trate da saúde do seu intestino. A disbiose(desiquilibrio) intestinal, quadro muito comum atualmente, devido ao uso indiscriminado de antibióticos, antinflamatórios, anticoncepcionais, exposição a alimentos alergênicos, stress entre outros, aumenta a celulite. Usar a fruta por completo é uma dica para auxiliar o funcionamento intestinal.(Ex: comer a laranja com bagaço, utilizar a semente do mamão).

4° Inclua na dieta alimentos fontes de silício, um mineral importante na produção de colágeno, aquela substância responsável pela firmeza e elasticidade da pele. Alguns alimentos: aveia, pepino, algas, cogumelos, salsinha.

5° Alimentos funcionais- São alimentos que têm em sua composição algum benefício para nosso organismo. Os alimentos antioxidantes por exemplo combatem os radicais livres (células ruins) e evitam o envelhecimento precoce, por exemplo a uva escura, o azeite de oliva extravirgem melhoram a circulação, diminuindo as celulites e melhorando assim a aparência e textura da pele. A castanha do Brasil, ótima fonte de selênio. As frutas vermelhas como a amora, framboesa, morango, blueberry são boas fontes de antocianinas de potente ação antioxidante. Os alimentos fontes de vitamina C, como frutas cítricas, morango, goiaba, caju, acerola estimulam a produção de colágeno. O ômega 3 é encontrado nas sementes, no óleo de linhaça e também no óleo de peixe, ele tem papel importante na saúde e aparência da pele, são fontes de antioxidantes importantes no tratamento da celulite, rugas e manchas de pele.

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Mas acontece que muitas pessoas não sabem realmente como utiliza-los ao seu favor e acabam tomando os compostos por muito tempo sem obter o resultado esperado.

Veja um dos erros mais cometidos:

O individuo têm o objetivo de ganhar massa muscular e logo quando entra na academia começa a tomar algum composto proteico, pois ele sabe que proteína promove massa muscular, então na pressa de ganhar musculatura ele começa a utilizar cada vez mais e mais proteína, então utiliza muitos ovos, muita carne, leite, além dos suplementos proteicos. Alguns meses se passam e logo percebe que não ganhou muita massa muscular, além de apresentar sempre um cansaço durante o treino e as vezes até a urina mais escura do que o normal.

O que as pessoas não sabem é que proteína promove sim o ganho de massa muscular, só que sempre deve estar aliada ao carboidrato (pães, biscoitos, arroz, macarrão, batata, etc) para o ganho de musculatura. Por que ao realizar uma atividade física você precisará de energia, já que irá gastá-la durante o treino, o que acontece é que somente os carboidratos irão promover a energia ideal para a musculação e no meio de tanto consumo de proteínas, os carboidratos são eliminados ou esquecidos da alimentação, porque muitos acham que ele engorda, mais a verdade é que sem o consumo de carboidrato antes de realizar uma atividade física a função principal da proteína é basicamente anulada, pois ela na ausência do carboidrato não irá promover a massa muscular para gerar em ultimo caso a energia.

Então se lembre, antes realizar qualquer atividade o ideal é que se faça o consumo de carboidratos (pelo o menos uns 40 minutos antes) e deixar para consumir a proteína após o treino, já que a construção muscular acontece somente após a atividade.

Procure realizar exames de sangue para saber se está consumindo proteína além do normal, pois tudo em excesso sobrecarrega alguma coisa e no caso da proteína seu excesso pode sobrecarregar principalmente seus rins. O ideal é procurar sempre um profissional habilitado para que assim ele possa te orientar a chegar ao seu objetivo sem que você sofra mais tarde consequências maléficas para a saúde.

Consumo Inadequado dos Suplementos Alimentares.

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           O chá verde contém antioxidantes poderosos chamados polifenóis e catequina que são responsáveis por muitos dos benefícios do chá verde, como prevenção de alguns cânceres, doenças cardiovasculares dentre outros, mas umas das substâncias mais importantes se chama epigalocatequina galato (EGCG ), esse nome estranho têm a excelente função de estimular o metabolismo e acelerar a perda de peso.

            O EGCG, juntamente com a cafeína presente no chá verde, estimula o sistema nervoso central e faz com que a gordura possa ser liberada para o fluxo de sangue e o corpo usar como combustível. Este processo de gordura a ser utilizada para produzir energia é chamado de “termogênese”. Ele fornece energia extra, lança o excesso de água, e também ajuda a queimar gordura corporal.

            Por isso o chá verde emagrece, pelo seu efeito termogênico (queima de gordura).MAS ESPERE AI! Não vá achar que você pode comer e comer e o chá- verde vai resolver seu problema sozinho não, não é bem assim. Ele é um incentivo, ele acelera um trabalho de emagrecimento que seria um pouco mais lento. A DICA É: EQUILIBRIO é fundamental em tudo e na alimentação não pode ser diferente, não exagere nas guloseimas, não fuja da academia, aproveite o bom tempo para fazer atividades ao ar livre e curta o chá verde para manter a boa forma ( pode acrescentar a camomila ou hortelã para deixar mais suave o sabor).

ATENÇÃO, hipertensos, pessoas com distúrbios de sono, hiperativos devem evitar esse chá por conter cafeína. Procure sempre um profissional capacitado (nutricionista ou médico) para uma prescrição segura e eficaz para seu biotipo.

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Endereço: Travessa Ventura Alves de Souza
Ed París, n° 174, Sala 304 – Centro (Beco do Fórum) –  Valença/RJ
Atendimento em Consultório e Domiciliar.
Tel.: (24) 2452-2675 ou 9949-4120
Email: joice.nutrir@hotmail.com

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